حل الأطباء لضبط الساعة البيولوجية

كتبت /منة الله محمد

دائماً مصدر الراحة هو النوم والإنسان يحتاج من النوم 7 إلى 10ساعات في اليوم ولكن في بعض الأحيان يحدث خلل في النوم والخلل هذا يكون عن طريق أن ينام الإنسان أقل بكثير من 7 ساعات أو زياده بكثير عن 10 ساعات وإصلاح هذا الأمر ليس أمر سهلاً لأنه يتطلب إعادة إصلاح الساعة البيولوجية.

• ما هي الساعة البيولوجية؟

الساعة البيولوجية هي دورة تتكون من 24 ساعة هي تقوم بتظبيط مواعيد النوم والنعاس ودرجة حرارة الجسم ونسب السوائل الموجودة في الجسم والشعور بالجوع والعطش وهذه الساعة عندما يحدث أي اضطرابات في مواعيد النوم مثلا تستيقظ ليلا وتنام نهاراً مثلا فإن هذه الساعة تهيئ نفسها على هذا النظام .

• ما هي أسباب اضطرابات النوم ؟

يوجد العديد من الاسباب التي تؤدي الي اضطرابات في النوم وتحدث خلل في الساعة البيولوجية ومنها الاكتئاب وعادات نوم خاطئة بعض الأمراض مثل الكبد والفشل الكلوي .

• خطوات إصلاح الساعة البيولوجية .

على الرغم من معاناة الكثير من هذا الموضوع يمكن حله في ثلاثة أيام وهذا ما قاله مارتن سيلي الرئيس التنفيذي وخبير النوم أنه يمكن إعادة ضبط النوم في 3ايام

1. اليوم الأول.

الاستيقاظ 10صباحًا والنوم 11مساءً

القيام ببعض التمارين

أن تشرب 2لتر من الماء لزيادة الطاقة

تستخدم الإضاءة لإعلام عقلك بالنقاط المختلفة في اليوم

حاول أن تتعرض للشمس طوال اليوم ليعرف جسمك أنه في فترة الصباح

ليلا ابتعد 3 ساعات تقريبا قبل النوم عن هاتفك لان الضوء الأزرق يخدع عقلك بأن الوقت نهار

2. اليوم الثاني

الاستيقاظ 8صباحا والنوم 11مساءً

وعند الاستيقاظ يجب إدخال نور الي الغرفة

يجب أن تقضي على الأقل 10دقائق خارج المنزل

ويمكن أن تأخذ قيلولة ولكن يجب أن تكون من 10 الي 20 دقيقه

3. اليوم الثالث

الاستيقاظ من 7او6 صباحاً والنوم 10مساءً

يجب ان تتناول الإفطار حتى تحصل على طاقة

يجب ألا تشرب القهوة قبل النوم 5 ساعات

وقم بتشغيل أضواء بيضاء او أصوات مطر لأنها تعطي هدوء وذلك يساعد على النوم السليم .

وأخيراً يجب الحفاظ على صحتنا ومن العوامل التي تساعد على الحفاظ عليها هو النوم السليم والصحي .