 |
| المشاكل العاطفية |
المشاكل العاطفية شيء طبيعي، لكنها قد تكون
ماسة. هنا ما يمكنك فعله عندما تواجه مشكلة عاطفية:
1-
تحدث إلى أشخاص آخرين. التحدث عن مشاعرك
ومشكلتك يمكن أن يساعدك في التفكير بوضوح أكثر وتخفيف الضغط. فالدعم الاجتماعي مهم.
2-
تنفس بعمق. تجنب التوتر والقلق. حاول تهدئة
أعصابك وإعطاء نفسك الوقت للتفكير. فالمشاعر القوية تبدد العقل.
3
- اسأل نفسك أسئلة التفكير الواعي. مثل
"ما هو السبب؟" و"ما الذي
يزعجني حقًا؟" و"هل هناك طريقة أفضل؟". هذا سيساعدك على فهم مشكلتك
على نحو أفضل.
4-
تجنب آليات المواجهة غير الصحية، مثل الشرب
أو إدمان الإنترنت أو الأكل الزائد. هذه قد تزيد من مشاكلك عوضًا عن حلها.
5-
تكلم عن مشاعرك مع الشخص الأساسي في المشكلة.
فالتواصل الصريح والهادئ قد يساعد في الوصول إلى حل للمشكلة.
6
- ابتعد قليلاً لو كنت مُكتئبًا. ربما لا
تستطيع حل المشكلة عندما تشعر باليأس. فأخذ وقت للتفكير والتنفس يمكن أن يساعد في
إعادة التركيز.
7-
تجنب الشعور بالذنب. فالمشاكل العاطفية شيء
طبيعي. ومن الأفضل التعامل معها بطريقة إيجابية بدلًا من الاندفاع وراء العواطف
السلبية.
هنا بعض المعلومات الإضافية حول التعامل مع
المشاكل العاطفية:
• خذ وقتك. عليك عدم الاندفاع
لاتخاذ قرارات تتسرع. اسمح لنفسك بالوقت للتفكير بعقلانية وهدوء.
• حاول تجنب العزلة. فالدعم
الاجتماعي مهم لتجاوز المشاكل العاطفية. لكن تجنب الكشف عن جزئيات المشكلة للحفاظ
على خصوصيتك.
• اهتم بنفسك. احرص على الراحة
والنوم الكافي وتناول وجبات صحية. فهذا سيساعدك في التفكير بوضوح والشعور
بالتوازن.
• كن صريحًا مع الآخرين. لا
تتوقع من الآخرين فهم مشاعرك إذا لم تصرح بها.
فالتواصل المفتوح يساعد في حل المشكلة.
• كن واقعيًا. تذكر أن المشاعر
تتغير والأمور تتحسن مع الوقت. فلا تفقد الأمل.
• اكتب مشاعرك. أن يكتب الشخص
عن مشاعره ومشاكله يمكن أن يفرغ بعض الضغط العاطفي ويساعد على تنظيم الأفكار.
• ابحث عن مساعدة مهنية إذا
استمرت المشكلة. فالطبيب النفسي قد يساعدك على فهم وإدارة مشاعرك بشكل أفضل.
• كن صبورًا مع نفسك. لا تقمع
مشاعرك، لكن لا تهرب منها أيضًا. تعلم التوازن والتعايش معها.
• تجنب سرعة اتخاذ القرارات
أثناء الحزن أو الغضب. فقد تتسرع في الأمور وتندم لاحقًا.
• تحدث إلى الله. فالصلاة
والدعاء يمكن أن يساعداك على الشعور بالهدوء والأمل.
• لا تحكم على نفسك بشدة.
فالمشاكل العاطفية تحدث للجميع وهي جزء من الحياة.
• لا تهرب إلى الإدمان أو أي
سلوك ضار. لأنه لن يساعدك في النهاية وربما يزيد المشكلة تعقيدًا.
• تعلم فن التسامح. مع نفسك ومع
الآخرين. فالتسامح يحررك من عبء السلبيات العاطفية.
• تجنب التفكير السلبي. حاول أن
تنظر للمشكلة على أنها فرصة للتعلم والنمو العاطفي والروحي.
• كن صبورًا. فالتغلب على
المشاعر السلبية يستغرق وقتًا. لكن تذكر دائمًا أنك قادر على التعافي والشفاء.
فاستخدم هذه الأساليب لحل مشكلتك العاطفية
بطريقة هادئة ومنطقية، واسمح لنفسك بالوقت للتأقلم والتعافي.