 |
| كيف تسيطر على انفعالاتك |
كثيرا ما تؤدي الانفعالات المفرطة إلى أعمال
ندمنا عليها لاحقا. إن قدرتنا على التحكم في انفعالاتنا والتصرف بهدوء ورشد أمر
بالغ الأهمية لأدائنا في العمل والحياة الشخصية، ولكن كيف نتحكم في انفعالاتنا
ونجعلها تحت سيطرتنا؟
في هذا المقال سنتعلم 10 خطوات عملية وفعالة
للسيطرة على انفعالاتك والتصرف برشد وهدوء.
إليك أهم 10 خطوات للسيطرة على انفعالاتك
والتصرف بهدوء ورشد حتى في أوقات الضغط
خطوة 1 : الاسترخاء والتنفس العميق
تنفس ببطء من البطن لمدة 6 ثواني عندما تشعر
بالغضب أوالقلق، ثم اشهق ببطء. هذا سيهدئك.
خطوة 2 : انتظر قبل التصرف
انتظر
٣٠ ثانية عندما تشعر بالانفعالات السلبية، اكتب أفكارك ثم اتخذ قرارك.
خطوة ٣ : تحدث مع شخص موثوق
شارك مشاعرك مع شخص موثوق، سيساعدك على رؤية
الأمور بوضوح والتصرف بعقلانية.
خطوة 4: تقبل مشاعرك
تعلم تقبل مشاعرك لأنها طبيعية. اسمح لها أن
تمر ولا تدين نفسك بسببها.
خطوة 5: اعتذار بدون تبرير
اعتذر عما فعلته بسبب انفعالك. ولا تبرر أو
تبكي أمامهم، ابتسم واعتذر فقط.
خطوة 6: تجنب مشاهدة محفزات الانفعالات
لا تشاهد أفلامًا أو أخبارًا أو تتحدث مع
أشخاص قد يثيرون انفعالاتك السلبية.
خطوة 7: حدد أسباب انفعالاتك
حاول تحديد ماذا جعلك تنفعل بالتحديد وكيف
تتجنبه في المستقبل.
خطوة 8: تدريبات التنفس
تدرب على تقنيات التنفس العميق والتأمل
لتهدئة انفعالاتك بشكل أسرع.
خطوة 9: التمارين الرياضية
مارس تمارين مثل المشي أو رفع الأثقال أو
ركوب الدراجة لتفريغ طاقتك الزائدة بطريقة إيجابية.
خطوة 10: تدريبات التأمل
مارس التأمل لفترة قصيرة كل يوم. سيساعدك على
فهم انفعالاتك والسيطرة عليها بشكل أفضل.
ضع في اعتبارك أن الممارسة المستمرة لهذه
الخطوات ستمنحك الثقة والهدوء للتصرف برشد تحت أي ضغط.
وفي نهاية موضوعنا لابد أن نذكرك بأنه فقط
التدريب المستمر على تطبيق تقنيات السيطرة على الانفعالات سوف يساعدك كثيرًا، ومع
الممارسة باستمرار والتطبيق المنظم للخطوات المقترحة، ستتمكن من السيطرة على
انفعالاتك والتصرف برشد.