فيتامين دي من الفيتامينات المهمة جدا للجسم وضروري لصحتنا لأنه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات وهم ضروريان للمحافظة على صحة العظام والأسنان.
تقترح هيئة الخدمات الصحية أن يأخذ الفرد 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميا للمحافظة على صحة عظامه وعضلاته ومع ذلك فإن الإفراط في تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يكون ضارا
كيف نحصل على فيتامين د ؟
مع دخول أشهر الصيف سيحصل الغالبية على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وإتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
يمكن تناول مكملات فيتامين دي على شكل أقراص أو سائل أو رزاز ويمكن شرائه من الصيدلية وكذلك يتوفر فيتامين د الغذائي في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية واللحوم الحمراء وصفار البيض .
أعراض نقص فيتامين د
قد يؤدي عدم وصول الكمية المناسبة من فيتامين د إلى إضعاف المناعة وكذلك إذا ظل مستوى فيتامين د منخفض بدون علاج يسبب عدم الراحة.
قالت سيرينا كوان ، أخصائية علاج غذائي أنه يمكن أن تكون علامات نقص فيتامين د معقدة وقالت أيضا أن بعض مؤشرات النقص المبكر لفيتامين د هي تساقط الشعر والتعب وعدم الشعور بالانتعاش بعد ليلة كاملة من النوم ونزلات البرد وبطء التئام الجروح والشعور بالإرهاق بشكل عام .
العلامات طويلة المدى هي الآلام بشكل عام وآلام في العضلات والمفاصل والعظام مما قد يؤدي الى اضطراب العظام بسبب نقص امتصاص الكالسيوم وأضافت أن أعراض نقص فيتامين د يمكن أن تستغرق شهورا إلى سنوات لتظهر اعتمادا على العمر والنشاط عوامل أخرى.
خطورة تناول فيتامين د بكميات كبيرة
إن تناول الكثير من مكملات فيتامين د على مدى فترة طويلة يمكن أن تسبب تراكم من الكالسيوم في الجسم مما يضعف العظام ويؤدي إلى تلف الكلى والقلب .