احذر.. لا تضغط نفسك في العمل كثيرًا لهذه الأسباب!

 

 

يعاني الكثير من ضغط العمل وذلك بسبب أنه يمضي ساعات طويلة في العمل، ويظل منشغلاً عن الاهتمام بنفسه أو بعائلته.

فالنجاح في العمل أو الدراسة أو في الحياة بشكل عام لا يأتي بالتمني، بل بالكد والعمل والاجتهاد، والتخطيط السليم لأحلامك وطموحاتك وليس بالضغط على نفسك، تعالوا نتعرف سويًا على كل ما يتعلق بضغط العمل وأنواعه وسلبياته وكيفية التخلص منه.

 

ما هي أنواع ضغوط العمل

تنقسم ضغوط العمل إلى نوعين وهما كما يلي:

• ضغط داخلي نابع من الشخص: وذلك بسبب أن الشخص يخفي مشاعره وانفعالاته باستمرار، وهو ما يسبب الكبت ويشعر الشخص بالانفعال والضيق بشكل مستمر.
• ضغط خارجي نابع من المؤثرات الخارجية: يحدث بسبب مشاكل العمل، وهو ما يأتي من الآخرين سواء أصحاب العمل أو زملاء العمل، وهو ما يتسبب ضغط للعمل نفسه.
• كذلك هناك مؤثرات خارجية، مثل خلل في مشروع أو صفقة أو فشل في عمل بذلت فيه مجهودًا كبيرًا.

 

الأعراض التي ستظهر عليك إن كنت تعاني من ضغط العمل

1. الانفعال المستمر حتى على أبسط الأشياء.
2. احساسه بالقلق دائمًا والتوتر.
3. يتعب مسرعًا ويشعر بالإجهاد دائمًا، لأنه لا يأخذ أوقات كافية من الراحة.
4. عدد ساعات نوم قليلة وقد تصل للإصابة بالأرق.
5. الاكتئاب في بعض الحالات واليأس.

 

أسباب ضغط العمل

تعالوا نستعرض سويًا الأسباب التي تجعل الشخص يصل لهذه المرحلة من ضغط العمل وهي كما يلي:

1. يعمل الشخص لـ ساعات كثيرة، دون فترات راحة كافية.
2. عدم تنظيم عادل للمهام، حيث يأخذ مهام كثيرة وصعبة.
3. عدم التقدير من جانب الرؤساء، وتهميش كل ما يفعله، وابداء تعليقات وآراء سلبية.
4. إحساس العامل بأنه مقصر دائمًا.
5. عدم وجود روح التعاون بين الزملاء في العمل، ونشوء خلافات دائمة بينهما.
6. أن تكون قدرة الموظف اقل من قدرة طاقة العمل.

 

كيف تتخلص من ضغط العمل

1. حدد الأولويات بمعني الأصعب للأسهل، هذا سيسهل عليك أن تنجز كل الأهداف.
2. ابتعد قدر المستطاع عن المشاكل، وابتعد عن الكلام الكثير والجو المشحون.
3. وزع طاقتك بالتساوي، أي لا تتفانى في عملك بشراهة، حتى لا تشعر بفترة وملل.
4. اهتم بنفسك ومارس التمارين الرياضية، وخذ قسط كافي من النوم، واهتم بصحتك الجسدية.
5. أيضًا احرص على الاهتمام بصحتك النفسية، واذهب في نزهة من الأصدقاء وأفراد أسرتك.
6. ابتسم وعش بسعادة مع الآخرين، فهذا له تأثير قوي في حياتك بشكل عام.
7. اجعل طموحك مناسب لسقف العمل، حتى لا تشعر باليأس والإحباط.
8. توكل على الله دائمًا، وخذ بالأسباب.