النوم من نعم الله على الإنسان، ورغم أن العلم لم يتوصل بعد إلى السبب الرئيسي الذي يدفعنا للنوم، لكنه يبقى مهما للغاية، فهو ليس راحة سلبية يقضيها الجسم في كسل وإنما عملية تجديد وصيانة متواصلة طوال ساعات الليل في الدماغ، ونحن نقضي نحو ثلث حياتنا مستغرقين في النوم الذي يبقى مهماً كتناول الطعام والشراب والتنفس، ولكن قد يواجهك توتر أو قلق إن كنت لا تحصل على قسط كافي من النوم بإستمرار.
إليك أساليب جعل نومك أفضل:
١. يجب أن تكون غرفة نومك مظلمة
الظلام ضروري جدًا للنوم، لأنه حتى وإن كان الضوء كمية صغيرة فإنه يمكن أن يعطلك عن النوم .
لذلك تأكد من تغطية مصادر الإضاءة الداخلية وإدارة المصادر الخارجية إما عن طريق تثبيت ستائر معتمة أو ستائر مبطنة ثقيلة وإن كان هذا غير ممكن؛ ففكر في استخدام قناع للعين.
٢. حدد وقت استيقاظ ثابت
في الواقع، إن أهم جانب للاستيقاظ منتعشًا هو الحصول على وقت استيقاظ محدد طوال الأسبوع، حيث يبدأ جسمك وعقلك بالتحضير للاستيقاظ قبل 90 دقيقة تقريبًا من الاستيقاظ فعليًا ، لذلك إذا كان لديك وقت استيقاظ ثابت، فإن جسمك ودماغه سيعرفان متى سيستيقظان وبالتالي يستعدان وفقًا لذلك.
٣. يجب أن يكون لديك عقل هادئ
الشرط الأول والأهم للنوم هو هدوء العقل، حيث أنه لا يمكنك النوم لو ظل عقلك يئن من القلق بشأن الأمس واليوم أو الغد.
لذا فإن أول شيء عليك فعله هو أن تدع مشاكل الحياة وقلقها خارج السرير.
٤. احصل على القدر المناسب من النوم
يعتبر ما بين ٤-١١ ساعة أمرًا طبيعيًا، فالمهم هو أن تحصل على القدر المناسب من النوم.
٥. لا تأكل قبل النوم
إن تناول وجبة ثقيلة مع اقتراب موعد النوم قد يجعلك أقل راحة عندما تستقر لراحة الليل، فالوجبة الكبيرة تعني أن جسمك يجب أن يحرق السعرات الحرارية وبالتالي سترتفع درجة حرارة جسمك ومع ذلك ، للحصول على نوم جيد ، يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك ليلًا.
٦. لا تحاول النوم إذا كنت لا تستطيع
إذا كنت تتقلب لأكثر من ٣٠ دقيقة في بداية الليل أو ٢٠ دقيقة أثناء الليل، فإنه من المفيد الخروج من السرير والقيام بشيء آخر والعودة إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس تمامًا.
٧. قلل استهلاكك الكافيين
نأسف لعشاق القهوة لكن الكافيين منبه، بالنسبة لبعض الناس فإن كمية صغيرة من الكافيين في وقت مبكر من اليوم كافية للتسبب في مشاكل النوم بعد ١٠ إلى ١٢ساعة، وبالمثل فإن هناك أشخاص يشربون كوبين من القهوة القوية كل مساء ولا يجدون صعوبة في النوم، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو كان نومك غير مريح، فقد يكون من المفيد تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين وتجرب ما إذا كان نومك يتحسن.
إرسال تعليق