هل لديك عادات سيئة.. حلول سحرية لتتخلص منها!

 

روشتة رائعة لكي تتخلص من العادات السيئة

 

كتبت – ميرنا رشاد

 

كثير منا لديه عادات سيئة وسامة.. قد يكون اللفظ مرعبا بعض الشيء ولكن عزيزي القارئ انها الحقيقة، انت لديك عادة سيئة تحاول التخلص منها كل يوم واستبدالها بعادة مفيدة ولكن مخك يرفض هذا.

 

العلم أثبت فعلا أن مخك يدفعك لأداء العادات السيئة او بمعني اخر العادات التي تشعرك بالاستمتاع وتتسبب في إفراز هرمون الدوبامين في المخ فتقوم أنت بنفس الشيء كل يوم، قد تقضي ساعات طويلة على هاتفك المحمول ومواقع التواصل الاجتماعي وأنت تشعر السعادة لأن مخك يعطيك إشارة أن هذا ممتع أستمر وهنا تكمن المشكلة كيف تقنع عقلك أن العادة المفيدة أيضا تستطيع فعل هذا وكيف تتخلص من العادة السامة؟

 

إضافة أي عادة إلى روتينك اليومي تتطلب ثلاث أشياء أساسية، أولاً الإشارة فلنعتبر أنها المنبه الذي يوقظك يومياً أو أنها إشارة تذكير لتقوم فعل شيء معين، ثانيا الروتين مثلا انت تستيقظ كل صباح الساعة العاشرة وتتناول القهوة هذا روتين قد يكون روتينك سام وملئ بالعادات السيئة وقد يكون صحي.

 

 إذا الحل الوحيد لكي تتخلص من عادات سيئة، ولتثبيت عادة معينة هو إدخالها روتينك اليومي وقد تحتاج لتثبيتها من 21 يوما الي 90 يوم إلى أن تصبح هذه العادة لا استغناء عنها في يومك، ثالثاً المكافأة وهي مصدر التشجيع لك على تثبيت العادة.

 

في كل مرة تقوم فيها بعمل مفيد كافئ نفسك انت تستحق ذلك حتى وان كنت تشعر من داخلك أن الإنجاز تافه أو لا يستحق، تستطيع ان تحدد نصف ساعة يوميا لتعلم لغة جديدة وتكافئ نفسك بعد إنجاز الوقت وهكذا الأمر مع جميع الأشياء التي تود القيام بها.

 

العادات السيئة صداع مزمن في رأس الشخص

هناك بعض الأساسيات التي تحتاجها عند التفكير في بناء عادة جديدة والتخلص من عادات سيئة

• اجعل العادة واضحة مثلا قد تكتبها علي ورق ملون وتضعه في مكان واضح في غرفتك.
• أن تربط العادة المفيدة بعادة اخري كأن تربط الاستماع إلى بودكاست مفيد بوقت الإفطار او وقت الأعمال المنزلية.
• أجعل العادة السيئة خفية، إذا كنت تعاني من ادمان هاتفك المحمول ضعه في غرفة أخري بعيدة عنك إلى أن تنهي عملك. 
• عادة واحدة مفيدة يومياً سيكون لها نتائج كبيرة في المستقبل فلا تستهين بها.

 

النصيحة الأهم التي أريد أن اوجهها لك عزيزي القارئ لا تنتظر النتيجة النهائية في كل عاداتك المفيدة لأنها ستتحقق من تلقاء نفسها وستري التقدم والتطور في حياتك تدريجيا.

 

عزيزي القارئ من الرائع أن تتخلص من العادات السيئة، ونحن لم نخلق عبثا لذلك أحرص على أن تترك أثراً في يومك أو في يوم الآخرين واحرص على أن تستفيد بكل لحظة تمر بها ولو أنك تقرأ هذا الكلام ولازلت لم تقم بعمل مفيد إذا فلتقم الآن وانجز ما ورد في خاطرك فورا.